EAA

EAA är förkortningen av det engelska begreppet Essential Amino Acids - Essentiella aminosyror på svenska, och är ett populärt kosttillskott, inte minst hos hälsomedvetna och hårt tränande individer. Av de 20st aminosyror som finns i vår kropp, är 9st essentiella, med andra ord består EAA av Leucin, lysin, Fenylalanin, Valin, Treonin, Isoleucin, Metionin, Histidin och Tryptofan.

Det finns som sagt 20st aminosyror som tillsammans bygger upp proteinet i våra kroppar och som ofta kallas för just kroppens byggstenar. Av dem finns det 11st som vi själv kan producera och nio som vår kropp inte kan syntetisera själv, de så kallade essentiella. Av den anledningen är det alltså väldigt viktigt att vi får i oss dem på genom vår kost eller i form av kosttillskott. Livsmedel som är rika på protein är även rika på dessa, så exempel på livsmedel som innehåller dessa är; baljväxter, kött, nötter, fisk, skaldjur, ägg och mjölkprodukter. Misstänker du att du inte får i dig tillräckligt av dessa kan ett kosttillskott vara att rekommendera. På så sätt säkerställer du ditt intag och får ta del av dess positiva effekter på såväl din hälsa som återhämtning och muskeluppbyggnad.

De essentiella aminosyrorna är livsnödvändiga för oss människor och spelar bland annat en viktig roll för din återhämtning och muskeluppbyggnad. Den absolut vanligaste orsaken till att man väljer att ta ett tillskott av dessa är för att bygga upp samt bibehålla muskelmassa. Men ska man inte ta proteinpulver då? kanske du tänker nu. Enkelt förklarat: När du äter protein, bryter ditt matsmältningssystem ned proteinet till fria aminosyror. Sedan tas dessa upp från tarmen, ut i blodet och därifrån vidare ut i kroppen där de bygger upp och reparerar dina celler. Genom att inta aminosyror istället för, eller i kombination med, protein kan din kropp ta upp syrorna direkt då de redan är som ”nedbrutna” i mindre beståndsdelar. Kroppen slipper genomföra det steget helt enkelt.

Tack vare detta har EAA en positiv påverkan på vår kropps muskelhälsa, såväl vad gäller uppbyggnad & reperation som hämmad nedbrytning, och det är just därför det är ett populärt kosttillskott bland hårt tränande.

Förutom en förbättrad muskelhälsa kan ditt såväl träningsresultat som prestation få sig en skjuts. Även sömnen och humöret kan stabiliseras, detta tack vare Tryptofan. Tryptofan är en del i två viktiga neurotransmittor även kallad, signalsubstans.. Det är en molekyl som förmedlar en nervsignal på kemisk väg från en nervcell till en annan i nervsystemet. De två signalämnena  är seratonin och melatonin. Ämnet seratonin hjälper till att reglera hunger och ditt humör. Melatonin är viktigt för hur bra du kan somna och få en god sömn. Inte nog med det, din energi kan även den öka, eftersom en del av aminosyrorna ingår i kroppens energiproduktion. Om du tidigare haft brist på en del av aminosyrorna, finns nu verkligen möjlighet att se skillnad på energinivån när du väljer tillskottet.

Som tidigare nämnt är de essentiella aminosyrorna inget vår kropp kan syntetisera på egen hans utan något vi måste tillföra via kosten och / eller kosttillskott, för att vi ska må bra & vår kropp ska fungera som den ska. Har du en hälsosam, varierad & proteinrik kosthållning får du med allra största säkerhet i dig tillräckligt av samtliga, men tränar du däremot hårt och ofta, samt äter något mindre varierat, ja då kan ett tillskott vara nödvändigt. Allt beror helt enkelt på din livsstil och allra främst kosthållning. Tränar du tung styrketräning regelbundet, med målet att bygga muskelmassa, då behöver dina muskler en större mängd och ett tillskott kan behövas, men som sagt så är det inget måste.

Något många har svårt att skilja på är de olika aminosyratillskotten som finns på dagens marknad. Vad är egentligen skillnaden? Eller finns det ens någon skillnad? Och, vilket är egentligen bäst?

Skillnaden är att BCAA består av tre stycken aminosyror, medan EAA består av alla nio. De grenade aminosyrorna som BCAA består av, finns även i EAA men du får alltså ytterligare tillskott av 6 aminosyror när du använder dig av detta. Detta betyder det att proteinhalten är högre än vad den är i BCAA.

Samtliga aminosyratillskott blandas med vatten. BCAA ger en klar vätska likt saft medan EAA kan kännas något tjockare i konsistensen med skum som bildas på ytan. Vad man gillar och inte är en smaksak helt enkelt! 

Vanligast är att välja EAA då dessa produkter innehåller alla nio, istället för BCAA som enbart innehåller tre. Det är mer rimligt att det då bidrar till de viktiga byggstenarna av protein. Tillskott kan vara extra bra för de som inte får i sig tillräckligt med protein via kosten, för de kan troligtvis behöva större mängd aminosyror för att bygga ny muskelvävnad.

För att få bästa möjliga effekt är det bra att ta dem på tom mage, tidigast två timmar efter senaste måltid. Vanligast är att dricka de direkt efter träning, då man oftast heller inte ätit något på 2 timmar. Upptaget av aminosyror i fri form störs nämligen om vi samtidigt äter mat, och då framförallt proteinrika livsmedel. Vid samtida intag av måltid måste aminosyrorna konkurrera med maten som ska brytas ner och av den anledningen tas detta kosttillskott på tom mage.

Du kan med fördel även fylla en shake och sippa på under dagen, till exempel mellan måltiderna. Detta kan ge ökad energi, minskat sötsug och på så sätt ser du även till att du får i dig tillräckligt med vatten.

Vad gäller rekommendation kring hur mycket EAA du bör ta finns det ingen specifik mängd, men studier visar att i genomsnitt mellan 5 och 15 g EAA per dag, är att rekommendera för maximal effekt. Olika märken har inte alltid samma sammansättning av aminosyror, därför är det svårt att säga exakt mängd som är bäst, läs därför rekommendationen på den specifika produkten. Vanligt är ca 11-12g per 3-5dl vatten!

Nej, EAA är ett koffeinfritt kosttillskott helt fritt från all stimulantia. Detta innebär att du kan inta det även nära inpå läggdags, utan att riskera att din sömn rubbas. Vill du däremot komma åt koffeinet, men även få alla de essentiella aminosyrorna, finns det speciella produkter med just denna kombinationen. I dessa produkter hittar du oftast en komplett blandning med EAA och ett uppiggande centralstimulerande ämne, oftast koffein. Detta är ett bra alternativ till dig som inte vill använda en PWO (pre-workout) men ändå få ökat fokus och energi! Ett annat alternativ är att inta koffein separat, till exempel i form av koffeintabletter.

Aminosyror är kemiska föreningar som ingår i naturens alla proteiner. Totalt 20 olika aminosyror är involverade i syntetiseringen av protein, varav nio (åtta för vuxna) av dem är essentiella och därmed några vi måste tillgodogöra oss via kosten eller i form av tillskott. Dessa kan inte heller lagras i kroppen utan behöver tillföras kontinuerligt utifrån.

Dessutom samverkar de olika aminosyrorna vilket innebär att bristen på en essentiell kan leda till brist även på en icke-essentiell.

Ungefär 75%, av vår totala kroppsvikt består av dessa och hela 95% av vår muskelmassa, inklusive hjärtmuskulaturen. Nästintill alla processer i kroppen, allt från hormonella funktioner och enzymreaktioner till immunförsvaret är direkt beroende av dessa.