Energibars är utvecklade för att ge snabb energi vid träning och fysisk aktivitet, men de kan även fungera som ett mättande mellanmål.

• Före träning: Ger kroppen snabba kolhydrater som bränsle inför ett intensivt pass.
• Under träning: Perfekt för längre aktiviteter, som löpning eller cykling, där kroppen behöver kontinuerlig energi.
• Efter träning: Återställer glykogennivåerna och påskyndar muskelåterhämtningen.
• Mellan måltider: Ett smidigt alternativ när du behöver snabb energi på språng.

Har du ett långt träningspass framför dig? Då kan det vara en bra idé att äta en energibar strax innan och eventuellt fylla på under passet.

Energibars och proteinbars används ofta inom träning, men de fyller olika funktioner. Energibars är främst utvecklade för att ge snabb energi och innehåller därför en hög andel kolhydrater. De är perfekta att äta före eller under träning, särskilt vid längre pass där kroppen behöver kontinuerlig påfyllning av energi.

Proteinbars, å andra sidan, innehåller en högre mängd protein och har ofta en lägre andel kolhydrater. De är mer anpassade för återhämtning efter träning eller som ett mättande mellanmål under dagen. Medan energibars ger bränsle för prestation, är proteinbars mer inriktade på muskeluppbyggnad och återhämtning.

Energibars kan vara ett riktigt bra alternativ när du behöver snabb energi, men det är viktigt att välja rätt. Vissa innehåller mycket tillsatt socker, vilket kan ge en snabb energikick men också ett blodsockerfall efteråt. Därför är det en fördel att välja bars med naturliga ingredienser som nötter, frön och torkad frukt, eftersom de bidrar med fibrer och långvarig energi.

En välbalanserad energibar innehåller en kombination av kolhydrater, protein och hälsosamma fetter, vilket ger både snabb och långvarig energi. Många som tränar föredrar energibars med havre, frukt och nötter, då dessa ingredienser ger en jämn energifördelning och håller dig mätt längre. För den som är aktiv och behöver ett smidigt mellanmål kan en energibar vara ett utmärkt val – så länge den har rätt näringsprofil.

Ingredienserna i en energibar varierar beroende på märke och syfte, men de vanligaste är:

• Kolhydrater: Oftast från havregryn, risflingor eller frukt.
• Protein: Kan komma från mjölkprotein, vassle eller växtbaserade proteinkällor.
• Fibrer: Nötter, frön och torkad frukt ger extra fibrer och långvarig mättnad.
• Fetter: Hälsosamma fetter från mandel, jordnötter eller kokosolja.

Vissa bars är helt utan tillsatt socker, medan andra innehåller maltodextrin, glukossirap eller fruktos för snabbare energi. Håll koll på innehållsförteckningen och välj en bar som passar din träning och kosthållning!

Energibars är ett enkelt och snabbt sätt att fylla på med energi när du behöver det. De är lätta att ta med sig, kräver ingen förvaring och passar perfekt före, under eller efter träning.

De ger snabb energi och kan hjälpa dig att prestera bättre och återhämta dig snabbare. Däremot varierar innehållet – vissa bars innehåller mycket tillsatt socker, medan andra har en mer balanserad sammansättning. Genom att välja rätt bar får du ett hälsosamt och effektivt tillskott till din kost.