Omega-3 består av tre viktiga fettsyror: ALA, som finns i växtbaserade livsmedel som linfrön och valnötter, samt EPA och DHA, som finns i fet fisk som lax och makrill. Kroppen kan inte producera dessa fetter på egen hand, vilket gör det viktigt att få i sig dem via maten eller genom kosttillskott.

Omega-3 har flera viktiga funktioner i kroppen. Det bidrar till att hålla hjärtat och blodkärlen friska, stöder hjärnans funktion och kan ha en antiinflammatorisk effekt. Studier visar att Omega-3 kan hjälpa vid högt blodtryck, förbättra blodcirkulationen och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Även hjärnan behöver Omega-3, eftersom DHA är en av byggstenarna i hjärncellerna. Ett tillräckligt intag kan förbättra minne och koncentration, och vissa studier pekar på att Omega-3 kan hjälpa vid depression och ADHD.

Om du får i dig för lite Omega-3 kan det påverka kroppen negativt. Vanliga tecken på brist är torr hud, skört hår, ömma leder och trötthet. En långvarig brist kan också öka risken för inflammationer och försämrad hjärnfunktion.

Det finns flera typer av Omega-3-tillskott:

• Fiskolja – Innehåller höga halter av EPA och DHA och är den vanligaste formen.
• Krillolja – Har hög biotillgänglighet, vilket innebär att kroppen tar upp det mer effektivt.
• Algbaserat Omega-3 – Ett växtbaserat alternativ för vegetarianer och veganer.

Oavsett vilken du väljer är det viktigaste att tillskottet har en tillräckligt hög halt av EPA och DHA.

Trots att Omega-3 är ett fett, kan det faktiskt ha en positiv effekt på fettförbränning. Studier visar att Omega-3 kan förbättra cellernas förmåga att lagra energi i musklerna istället för fettcellerna. Det kan också minska inflammation, vilket i sin tur kan hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare efter träning.

Andra fördelar med Omega-3 vid viktnedgång inkluderar:

• Minskad aptit – Kan hjälpa till att hålla dig mätt längre.
• Bättre insulinkänslighet – Kan förbättra kroppens sätt att hantera energi.
• Mindre träningsvärk – Kan göra att du kan träna hårdare och oftare.

Vid normal dosering är Omega-3 helt säkert, men om du tar för mycket kan du få milda magbesvär som gaser eller illamående. Vid extremt höga doser kan Omega-3 ha en blodförtunnande effekt, vilket kan öka risken för blödningar.

För att undvika detta är det bra att hålla sig till den rekommenderade doseringen.

Köp omega-3 hos Tillskottsbolaget