Muskelökning med kosttillskott som stimulerar kroppens egna muskelbyggande

Muskelökning

En grundförutsättning för framgångsrik muskelökning är optimala hormonnivåer. Det hormon som främst åsyftas i sammanhanget är testosteron. Detta kallas ofta för det “manliga könshormonet” även om kvinnor naturligtvis också har fått sin beskärda del. Testosteron är högst involverat i muskeltillväxt, inte minst då det bidrar till rekryteringen av satellitceller, understödjer proteinsyntesen och även motverkar proteinnedbrytning. Förhöjda testosteronnivåer leder också sannolikt till ökad styrka – med andra ord, större erövringar inne på gymmet som senare också kommer att göra sig märkbara i spegelbilden. Här hittar du flertalet olika kosttillskott som alla på ett eller annat sätt har en positiv påverkan på din muskelökning.

Läs mer

Hur lång tid för att bygga muskler?

Att bygga muskler är en målsättning som inte bara är en av de vanligaste utan även mest tidskrävande. För att lyckas med muskeluppbyggnad krävs det att du tränar hårt, äter rätt, återhämtar dig ordentligt och förser din kropp med tillräckligt mycket protein. Att du ska träna hårt och rätt förstår de flesta, men något som är minst lika viktigt är kontinuitet. Att träna regelbundet och inte köra all in under tre veckor för att sedan lägga ner totalt i lika många kommer inte optimera din muskeltillväxt och är inte att rekommendera om du vill bygga muskler. Tränar du med målet att förbättra din kondition och tränar för detta, regelbundet, varannan eller var tredje dag kan du märka av en förbättring inom så lite som två veckors tid. När det kommer till muskelökningen dröjer det något längre tid. Detta är givetvis oerhört individuellt, men generellt tar det två till tre månader innan du ser en märkbar skillnad. Det är alltså ett evighetsjobb, det vill säga att du efter uppbyggnad måste underhålla musklerna för att bibehålla massan.

Vilket kosttillskott är bäst för att bygga muskler?

Utbudet när det kommer till muskeluppbyggande kosttillskott är idag stort, och rekommendationerna över vad som är bäst varierar. Ett som som är i toppen över de mest beprövade är kreatin. Det ökar din prestationsförmåga och hjälper dig öka i såväl styrka som uthållighet och muskeltillväxt. Det de gör är att det ökar mängden kreatinfosfat i musklerna, något som i sin tur leder till att dina muskler kan producera mer energi när du tränar.

När det kommer till att bygga muskler är proteinpulver ett av de vanligaste och mest väsentliga kosttillskotten. Det finns en rad olika varianter att välja på beroende på målsättning, tidpunkt och eventuella allergier och/eller intoleranser. Gemensamt för samtliga är att de har en högt proteininnehåll och gynnar din muskeltillväxt. De kan blandas med valfri vätska, användas i bakning, gröt eller exempelvis proteinshakes.

Utöver kreatin och proteinpulver finns det flertalet andra produkter som kan hjälpa dig på traven. Några av dessa är HMB, Testoboosters, Turkesterone, Ecdysterone och ZMA. Dessa verkar alla på olika sätt, intas vid olika tidpunkter och innehåller olika ämnen.

Vad boostar testosteron?

Testosteron, det så kallat manliga könshormonet, spelar en avgörande roll inte minst när det kommer till mannens vitalitet och allmänna hälsa. Det är som vi alla vet också avgörande för muskeluppbyggnad och detta gäller kvinnor i samma utsträckning som män. Normala testosteronnivåer är en grundförutsättning för att vi ska få någon avkastning överhuvudtaget på vårt slit inne på gymmet, och kan vi dessutom se till att ge detta hormon ytterligare en knuff kan det leda till riktigt imponerande gensvar.

Är testobooster bra?

När vi talar om testoboosters syftar vi på precis det som namnet avslöjar: tillskott som ämnar höja testosteronnivåerna. Beroende på hur låga dina nivåer är finns det olika tillskott som fungerar olika bra, men ett särskilt populärt tillskott är Tribulus.

I allmänhet är de flesta testosteronhöjande tillskotten örtblandningar och de är alla till för att ge dig den där extra knuffen som kan ta din fysik till nästa nivå. Detta gör de genom att öka kroppens naturliga produktion, vilket i nästa steg bidrar till ökad prestation, muskeluppbyggnad och ökad sexuell funktion. Testoboosters är ett bra sätt för dig som tränar hårt att ta dina resultat till nästa nivå!

I korta drag används dessa alltså av styrketränande individer som är ute efter att maximera produkten av detta hormon och därmed åtnjuta större resultat av sin träning. Såväl kvinnor som män är beroende av detta hormon för att alls kunna lägga på sig muskelmassa men kvinnor bör tänka efter ett par gånger extra innan de väljer att inleda supplementering. Eller åtminstone göra god efterforskning innan de väljer sina preparat.

Testoboosters är varken "hokus-pokus" eller doping utan det hela går ut på att på naturlig väg höja kroppens egen produktion av hormonet.

När ska man ta testobooster?

Testosteronnivån är som allra högst i 20-årsåldern och börjar avta redan vid 30. Efter detta ses en stadig nedgång och redan vid 40 års ålder kan en del känna av vissa symptom, bland annat att det blir svårare att både bygga muskler och hålla vikten, att sexlusten till viss del avtar och att humöret börjar svaja. Även om denna nedgång är ett naturligt inslag i åldrande finns det även andra faktorer som kan spela in. Livsstil och förekomst av vissa sjukdomar, till exempel hjärt-kärlsjukdom, reumatism och depression, kan ha tydligt negativ inverkan på produktionen.

Testoboosters är vanligast hos män i 40-60 års ålder, särskilt hos de extra hårt tränande. Vanliga tecken på låga nivåer är: svårigheter att bygga muskelmassa, brist på motivation, minskad sexlust, nedstämdhet, lågt självförtroende och svårigheter att bibehålla en sund vikt.

Varför ska man ta ZMA?

ZMA består av de två mineralerna zink och magnesium, ofta även vitamin B6. Såväl zink som magnesium är essentiella mineraler för fullgod muskelfuntion. Om man lider brist på någon av dessa två, eller för all del båda, kommer det att ge utslag på prestationsförmågan. I takt med att vi blir alltmer fysiskt aktiva och metabolismen rent generellt uppregleras ökar också omsättningen av dessa mineraler – och i nästa steg vårt behov av att tillföra detta utifrån. ZMA reducerar nivåerna av proteinet SHBG i blodet, vilket leder till att testosteronet i kroppen ökar. Testosteron är som tidigare nämnt ett könshormon som drar ett väldigt tungt lass i muskelbyggandet genom att öka muskelmassan och även återhämtningen. Testosteronproduktionen är beroende av zink, och vice versa.

Hur mycket ecdysterone per dag?

Ecdysterone är en växtsterol som förekommer naturligt i vissa växter, och är ett av de mest förekommande hormonerna i flera djur. Men mest känt är det inom träningsvärlden där det i form av kosttillskott visats kunna öka såväl prestationsförmågan som muskeltillväxten. Genom ett dagligt intag av ecdysterone kan du uppleva en positiv effekt på såväl styrka och muskelmassa som förbättrad återhämtning och minskad träningsvärk.

Gällande hur mycket ecdysterone du bör ta per dag är rekommendationerna något olika. Majoriteten av dessa produkter har en rekommenderad daglig dos på 200-800mg.

Vad gör turkesterone?

Turkesterone är, likt ecdysterone, en ecdysteroid. Det vill säga en hormonell steroid, som finns naturligt i just växter. Till skillnad från syntetiska hormoner orsakar turkesterone inga steroida biverkningar och är givetvis helt laglig.

Ett tillskott kan ha flertalet positiva effekter, inte minst på dig som tränar med målet att bygga muskler och öka i styrka. Extra vanligt är det hos individer som tävlar inom bodybuilding eller liknande och vill bygga så stor del fettfri massa som möjligt.

Några av dess positiva effekter är en ökad massa, uthållighet och styrka, men även påskyndad fettförlust och minskad muskelnedbrytning. Detta är bara några av alla anledningar till att kosttillskottet är så populärt inom kroppsbyggar-branschen där målet är att leverera en hård fysik med stor andel muskler och låg andel fett. Med andra ord kan ett tillskott av denna ecdysteroid hjälpa dig öka ditt förhållande mellan muskler och fett.

Ytterligare några fördelar som finns är minnesförbättring, förbättrad återhämtning och sömnkvalitet, samt minskad mjölksyra, men även antiinflammatoriska och antioxiderande effekter.

Artiklar om muskelökning

Den stora guiden om muskelökning
Allt du behöver veta om testoboosters
Större muskler med turkesterone
ZMA för muskeltillväxt
Den stora guiden om gainers
Den enda övningen du behöver - marklyft
Så bygger du stora armar
Ecdysterone - större muskelmassa och styrka
Kost och träning för viktuppgång

Dina bonusar

Muskelökning

Muskelökning

Produkter

Hur lång tid för att bygga muskler?

Vilket kosttillskott är bäst för att bygga muskler?

Vad boostar testosteron?

Är testobooster bra?

När ska man ta testobooster?

Varför ska man ta ZMA?

Hur mycket ecdysterone per dag?

Vad gör turkesterone?

Artiklar om muskelökning

Vårt lägsta pris 1-30 dagar innan prissänkning: