EAA

EAA essentiella aminosyror för muskler och återhämtning

EAA (Essential Amino Acids) ger kroppen de nio aminosyror som behövs för muskeluppbyggnad och återhämtning men som vi inte kan bilda själva. Ett tillskott är därför värdefullt för styrketränande, kroppsbyggare, uthållighetsidrottare och den som rehabiliterar en skada. En fullständig blandning innehåller bland annat leucin, isoleucin, valin och aminosyran lysin. Om du får i dig cirka två till tre gram leucin vid varje tillfälle passerar du den så kallade leucintröskeln som sätter i gång muskelproteinsyntesen. Många föredrar EAA framför BCAA eftersom alla nio aminosyror behövs för nettotillväxt av muskelvävnad. Tillskottet fungerar före, under och efter passet samt vid fasteträning.

Läs mer

Så använder du EAA

För styrketräning räcker det oftast med sex till tolv gram EAA strax före eller under passet. Uthållighetsidrottare kan inta mindre mängder varje timme vid långa pass för att bevara muskelmassa. Rehabiliterande idrottare tar med fördel små portioner mellan måltiderna så att aminosyranivån hålls jämn utan att magen känns tung. Vissa blandar in EAA glutamin för extra återhämtningsstöd, och under diet kan HMB hjälpa till att motverka muskelnedbrytning. Om du vill ha en färdig dryck under passet finns produkter som Amino Build. Justera mängden utifrån ditt totala proteinintag, dina mål och eventuell koffeinkänslighet. Kontakta vården om du har medicinska besvär eller tar läkemedel.

Därför väljer många EAA

Bidrar till både muskeluppbyggnad och återhämtning
Samlar nio aminosyror i en och samma portion med tillräcklig leucinmängd
Kroppen kan inte bilda dessa ämnen själv så kost eller tillskott är nödvändigt
Bredare profil än BCAA vilket ger bättre förutsättningar för nettotillväxt
Finns som smaksatt träningsdryck eller neutralt pulver för valfri blandning
Komplettera vid behov med vitaminer för heltäckande näringsintag

Vanliga frågor

Varför ska jag ta EAA?

EAA ger alla byggstenar som krävs för muskelproteinsyntes. Det är extra användbart i samband med träning, vid fasta, under energirestriktion eller när du har svårt att få i dig tillräckligt protein genom maten.

Är EAA eller kreatin bäst?

De har olika roller. EAA är råmaterialet till muskelprotein medan kreatin fyller på snabb energi vid tunga lyft och spurter. Många kombinerar dem då de kompletterar varandra.

Vilka aminosyror ingår?

Leucin, isoleucin, valin, lysin, treonin, metionin, fenylalanin, tryptofan och histidin. Tillsammans täcker de hela det essentiella spektrumet.

Är EAA bättre än BCAA?

BCAA innehåller endast grenade aminosyror (leucin, isoleucin och valin). De är viktiga men räcker inte ensamma. EAA omfattar samtliga nio och ger därmed full uppbyggnadspotential. Därför väljer många EAA för muskeluppbyggnad, medan BCAA kan fungera som smaksatt sportdryck om du redan äter mycket protein.

Avsluta nästa träningspass med ett genomtänkt val: välj EAA som passar dina mål och ta ett steg mot starkare pass och snabbare återhämtning.

Dina bonusar

EAA