Omega-3 är en grupp fettsyror som kroppen behöver för att fungera optimalt. De tre viktigaste är ALA (alfa-linolensyra), EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Medan ALA finns i växter som linfrön och valnötter, kommer EPA och DHA nästan uteslutande från havet.

Oavsett om du får i dig omega-3 från fisk eller alger har den samma funktion i kroppen. Den påverkar hjärta, hjärna och leder, kan bidra till att minska inflammation och spelar en viktig roll för hjärnans funktion. Forskning visar att ett tillräckligt intag kan stödja koncentration och minne, samtidigt som det kan ha en positiv effekt på blodcirkulationen.

Att få i sig tillräckligt med omega-3 utan att äta fisk kan vara en utmaning, men det finns flera bra alternativ. Många väljer att öka sitt intag genom att äta mer frön, nötter och växtoljor, som alla innehåller ALA. Ett annat alternativ är att ta ett veganskt omega-3-tillskott, där fettsyrorna utvinns direkt från mikroalger.

Ja, omega-3 från alger har samma effekt som fiskolja eftersom det innehåller samma fettsyror (EPA och DHA). Skillnaden är att fisken får sin omega-3 genom att äta alger – så varför inte gå direkt till källan?

Veganska omega-3-tillskott har dessutom flera fördelar:

• Fria från tungmetaller och miljögifter som kan finnas i fiskolja.
• Mer hållbart och miljövänligt än fiskolja.
• Passar alla, oavsett kosthållning.

När du väljer ett veganskt omega-3-tillskott är det viktigt att se över innehållet och kvaliteten. För bästa effekt bör du välja en produkt med hög halt av EPA och DHA, då dessa fettsyror spelar en avgörande roll för hjärnan och hjärtat. Det är också bra att leta efter certifieringar, exempelvis märkningen VEGAN, som garanterar att produkten är helt växtbaserad.

Ett annat val är om du föredrar kapslar eller olja. Kapslar är enkla att ta dagligen, medan olja kan vara ett smidigt alternativ för dig som vill blanda den i smoothies eller mat. Oavsett vilket du väljer, är det viktigaste att tillskottet passar dina behov – vare sig det handlar om hälsa, träning eller återhämtning.