Omega-3 & Fettsyror

Omega 3 fettsyrorna för hjärta och hjärna

Omega 3 är livsnödvändiga fleromättade fetter som kroppen inte kan bilda på egen hand. För hälsomedvetna vuxna, personer med besvär i hjärta och kärl, gravida och ammande samt äldre med ledproblem kan ett regelbundet intag bidra till sund hjärtrytm, normal hjärnfunktion, god syn och ett stabilt immunförsvar.

De viktigaste formerna är EPA och DHA från fiskolja eller algolja samt ALA från växtriket. Fet fisk som lax, makrill och sill är rika källor, men även valnötter och rapsolja ger ett tillskott. Låg andel omega 3 i förhållande till omega 6 kan främja en inflammatorisk miljö, därför är balansen central. Många väljer kosttillskott för att säkra daglig dos, särskilt om fisk äts sällan eller vid särskilda behov som graviditet. Omega 3 samspelar även med andra näringsämnen som D-vitamin, vilket gör helhetssynen på kosten viktig.

Läs mer

Så väljer du rätt omega 3

Utgå från ditt mål och din livsstil. För blodfetter och cirkulation passar ofta en högre andel EPA, medan DHA är extra betydelsefullt under graviditet och amning. Föredrar du växtbaserad kost kan algolja ge färdiga EPA och DHA utan fisk. Vid stelhet eller värk i leder kan ett högre dagligt intag behövas under en period, samtidigt som du ser över förhållandet mellan omega 3 och omega 6 i måltiderna. En känslig mage kan må bra av kapslar med mjuk yta eller intag tillsammans med mat. Komplettera gärna med näringstäta livsmedel och fundera på om du även behöver benstöd som kalcium. För hjärtat kan Holistic Q10 vara ett intressant tillskott enligt många användare.

Därför är omega 3 ett bra val

Stöd för hjärta och normala blodfetter genom EPA och DHA
Rekommenderat dagligt intag för vuxna är oftast 250 till 500 mg EPA plus DHA
Gravida och ammande behöver minst 200 mg DHA utöver grundintaget
Rätt balans mellan omega 3 och omega 6 gynnar immunförsvar och ledhälsa
Algolja ger ett växtbaserat alternativ för den som inte äter fisk
Flytande olja eller kapsel gör det enkelt att få i sig omega 3 varje dag

Vanliga frågor

Hur mycket omega 3 per dag?

För vuxna rekommenderas 250 till 500 mg kombinerat EPA och DHA dagligen. Gravida och ammande bör lägga till minst 200 mg DHA för att stödja normal utveckling av barnets hjärna och syn. Vid särskilda behov kan doser runt 1000 mg användas för hjärtat eller ännu högre vid förhöjda triglycerider, men sådana mängder ska alltid diskuteras med vården om du medicinerar eller har sjukdom.

Vilka symtom tyder på brist?

Tecken kan vara torr hud, sköra naglar, torra ögon, nedsatt koncentration, nedstämdhet, trötthet, stelhet i leder och förhöjda triglycerider. Eftersom symtomen överlappar med andra brister och tillstånd krävs en helhetsbedömning av kost och livsstil. Vid långvariga besvär bör du kontakta vården för rådgivning och eventuell provtagning.

Vilka fettsyror ingår i omega 3?

Tre dominerar: ALA från växter samt EPA och DHA från marina källor som fiskolja och algolja. Kroppen omvandlar ALA till EPA och DHA i begränsad mängd, därför väljer många att inta EPA och DHA direkt via mat eller tillskott. DHA är särskilt viktig för hjärna och syn, medan EPA ofta lyfts fram för hjärthälsa.

Dina bonusar