MCT-olja är en fettkälla som består av medellånga fettsyror, oftast utvunna från kokosolja eller palmolja. Dessa fettsyror har en unik struktur som gör att kroppen kan ta upp dem direkt i magsäcken, skicka dem till levern och omvandla dem till ketoner – en alternativ energikälla för hjärnan och musklerna.

Till skillnad från långa fettsyror, som först måste brytas ner innan de används som energi, transporteras MCT direkt till levern där det omvandlas till ketoner. Dessa ketoner fungerar som en snabb energikälla för både hjärnan och musklerna.

• Ger snabb energi – Tas upp direkt och används som bränsle.
• Stödjer fettförbränning – Kan öka ämnesomsättningen och minska aptiten.
• Perfekt vid ketogen kost – Stimulerar ketonproduktionen och hjälper kroppen att anpassa sig till fettförbränning.
• Kan förbättra mental skärpa – Ketoner fungerar som en effektiv energikälla för hjärnan.

MCT-olja är enkel att inkludera i kosten och kan användas på flera sätt. Den kan tillsättas i kaffe, te, smoothies eller shakes för att ge snabb energi utan att påverka blodsockret. Den fungerar även bra vid matlagning och tål upphettning bättre än många andra oljor.

Det finns ingen exakt dosering som passar alla, men en vanlig rekommendation är att börja med 1 tesked per dag för att låta kroppen vänja sig. Efter några dagar kan dosen ökas till 1–2 matskedar per dag, beroende på individens behov och tolerans.

För mycket MCT på en gång kan orsaka magbesvär, så det är bäst att börja försiktigt och öka dosen gradvis.

Fördelar med MCT-pulver:

• Lättare att dosera – Smidigare än flytande olja.
• Mildare för magen – Kan vara ett bättre alternativ för känsliga magar.
• Längre hållbarhet – Förvaras enkelt och håller längre än olja.

Det går bra att ta MCT-olja när som helst under dagen. Vissa föredrar att ta det på morgonen för en snabb energiboost, medan andra tar det innan träning för att öka uthållighet och prestation.

För personer som vill förbättra sin sömnkvalitet kan MCT på kvällen vara ett bra alternativ. Ketonerna som bildas vid nedbrytningen av MCT kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och sänka stresshormoner, vilket kan ge en djupare och mer återhämtande sömn.