Mage & Tarm

Vad magbesvär är beror på vem du frågar, detta då det är oerhört individuellt. Vanliga besvär är förstoppning, diarré, gaser och/eller uppblåsthet.

Orolig mage, förstoppning eller andra magbesvär kan bero på flertalet olika faktorer. Det vanligaste är stress, dålig kosthållning, för lite sömn och/eller motion. För att hålla en god maghälsa bör du tänka på att röra på dig varje dag, äta en varierad och allsidig kost samt sova tillräckligt. Även vätskan är väldigt viktigt, framförallt när du är förstoppad bör du tänka på att dricka rikligt med vatten.

Maten vi äter bryts ned under tiden den passerar genom kroppen, en process som passas matsmältning. Flertalet olika organ och körtlar är en del av matspjälkningen, varav bukspottkörteln är ett av de. Det bukspottkörteln gör är att tillverka och frisläppa enzymer vid namn lipas, amylas och proteas när maten passerar mellan mage och tunntarm. Dessa enzymer är nödvändiga för att vår kropp ska kunna spjälka maten och varje enskilt enzym bryter ner ett näringsämne. Lipas bryter ner fettet från maten, amylas kolhydraterna och proteas proteinerna.

När något i denna process inte fungerar som det ska kan du uppleva matsmältningsbesvär, detta kan bland annat visa sig genom halsbränna, illamående och uppsvälldhet.

Sker matspjälkningen som den ska märker vi inte av att den sker. Om något däremot inte fungerar som det ska, från de att vi äter maten till att den brutits ned helt, kan man märka av det. Vanliga besvär som uppstår är illamående, halsbränna och uppsvälldhet. Upplever du ofta detta kan du ha dålig matsmältning.

Om du upplever att du ofta har problem med magen och/eller känner att den är i obalans kan ett kosttillskott med mjölksyrebakterier vara något för dig. Det kan även gynna dig som på grund av en exempelvis magsjuka eller liknande fått en tillfällig obalans i magen. Probiotika hjälper dig snabbare återupprätta tarmfloran och bli kvitt besvären.

Nedsatt matsmältningsförmåga kan bero på många faktorer men framförallt stress, dåliga kostvanor, för lite motion, minskad magsyra i magsäcken, läkemedel eller bakterier.

Det finns några symptom att hålla utkik efter om du misstänker att du kan behöva ett tillskott av matsmältningsenzymer. Känner du igen dig i en eller flera av följande punkter bör du överväga att ta ett tillskott av enzymer för att lindra dina besvär.

- Mycket gaser i magen

- Uppblåst mage då och då

- Svårare att bryta ned just kött eller mycket fett

- Känsla av en långsam matsmältning

- Näringsbrist utan uppenbar orsak

- Matallergi

- Inflammatorisk sjukdom i mage eller tarm

Mjölksyrebakterier finns naturligt i vår tarmflora som består av närmare bestämt flera mil-jarder bakterier från över 500 olika bakteriestammar. De bildar ett försvar mot andra bakterier som inte hör hemma i magen och sitter längs med slemhinnan. Det är tack vare denna hälsosamma bakteriefloran våra tarmar klarar av att hantera olika ämnen utan att överreagera på ett ohälsosamt sätt.

Förutom att mjölksyrabakterier finns naturligt i vår tarmflora kan vi även tillsätta de själva. Ibland rubbas nämligen tarmfloran och vi drabbas av magbesvär. Då kan nya mjölksyrabakterier behöva tillsättas för att återställa balansen, stärka upp floran och minska de skadliga bakterierna. Samlingsnamnet för dessa goda bakterierna är probiotika.

Grunden för en bra matsmältning är goda kost-, motion- och sömnvanor. Vad gäller kos-ten handlar det till största del om att äta varierat och hälsosamt, det vill säga en kost rik på fibrer, antioxidanter, mineraler och vitaminer.

Om du under en längre tid äter stora mängder näringsfattig mat (till exempel snabbmat, skräpmat etc), kan tarmarna skadas. Likaså gäller om du får i dig för lite fibrer. Du bör därför dra ner på ditt intag av skräpmat och satsa på en fiberrik kost.

Nu har vi gått igenom vad du INTE bör äta. Men vad ska man äta för en bättre matsmältning då? Jo, ett exempel på bra mat för tarmfloran är fermenterad mat, till exempel surkål, kombucha, kefir och yoghurt.

Utöver detta finns det flertalet olika kosttillskott som på ett eller flera sätt kan hjälpa din kropp spjälka maten. Några av dessa är Probiotika, Prebiotika, Glutamin och Matsmältningsenzymer.

Probiotika är ett populärt tillskott som på flera sätt kan ha en positiv effekt på såväl mage och tarm som din allmänhälsa. Probiotika är, enkelt förklarat, goda bakterier som finns i din tarm. Det finns alltså flera olika, men de vanligaste är mjölksyrabakterier. Genom att äta probiotika kan du alltså på ett naturligt sätt öka de goda bakterierna i din tarm.

Förutom att balansera din tarmflora och förbättra din matsmältning kan ett sådant tillskott bland annat boosta ditt immunförsvar, förebygga matallergier, lindra hudbesvär, minska risken för diarré, och mycket mer. Med andra ord borde de absolut flesta av oss äta probiotika!

Glutamin är en av de 20 aminosyror din kropp behöver för att fungera som den ska och bygga upp de proteiner den behöver. Mängden glutamin i kroppen minskar då den utsätts för stress i form av till exempel hård träning eller sjukdom och supplementering har på senare tid blivit mycket populär både bland kroppsbyggare och personer som värnar om sin allmänna hälsa eller kämpar med magbesvär av något slag.

Glutamin har en väldokumenterad positiv inverkan på vissa magbesvär och inte minst kan detta vara intressant för högpresterande atleter då tarmfunktionen kan ta skada av en särskilt proteinrik kost. Dessutom fungerar det som en källa för colonocyter i tjocktarmen, förhindrar att negativa bakterier sprider sig och bidrar därigenom till en friskare tarmflora.

Genom att hjälpa till att minska tarmens genomsläpplighet kan supplementering med glutamin hjälpa även vid läckande tarm, vilket är ett tillstånd som innebär att de molekyler i maten vi äter som inte kunnat brytas ner ordentligt kan ta sig från tarmen ut till blodbanan och där ge upphov till en rad olika besvär.

Enzymer är ett samlingsnamn på flertalet proteiner som påverkar kemiska reaktioner i, detta fallet, människokroppen. Det som gör enzymer unika är att de kan omvandla ämnen så vår kropp kan bryta ned dem. Matspjälkningsenzymer finns naturligt i vår mage och har en viktig roll i vår matsmältning. De hjälper till att bryta ner kolhydrater, protein och fett och omvandlar maten till näring. Men enzymerna finner vi även i vissa livsmedel och i form av kosttillskott. Genom att äta livsmedel rik på enzymer eller ta ett tillskott av de kan näringsupptagningsförmågan förbättras och besvären lindras.

Betain HCL (betainhydroklorid) är en sammansättning av aminosyran betan och hydroklorid som är en salt av saltsyra. Betain HCL är ett saltsyratillskott som ofta också innehåller Pepsin. Tillskottet hjälper till i produktionen av saltsyra i magsaften.

Ett tillskott av saltsyra passar den som behöver förbättra sin matsmältning och höja magsyranivåerna i magen. Har du till exempel problem med uppsvälld mage, magont, gaser, intolerans mot olika födoämnen, förstoppning, känslighet mot olika fetter och/eller magont efter måltid? Då kan ett tillskott av saltsyra vara något för dig.