Måltidsersättning

Precis som namnet antyder är måltidsersättare avsedda för att ersätta en eller flera vanliga måltider. Syftet med detta är i huvudsak viktminskning eller viktkontroll och detta under en begränsad tidsperiod. De kan till exempel användas som hjälpmedel för att kickstarka en diet eller upprätthålla önskad vikt.

De kommer förpackade i olika former, allt från pulver, bars och soppor till färdiga drycker. Alla har de gemensamt att de ur kalori- och näringssynpunkt är anpassade för att ge dig bästa tänkbara förutsättningar att lyckas med dieten på ett säkert och effektivt sätt.

En grundförutsättning för att gå ned i vikt är att vi ligger på ett kaloriunderskott. Detta kan dock vara väldigt tufft och många kämpar med såväl hungern som sötsuget under dieten. En måltidsersättare är noga sammansatta vad gäller vitaminer, mineraler, fibrer och ofta en hög andel protein, vilket håller oss mätta och belåtna längre.

Sammanfattningsvis är de alltså både effektiva, nyttiga och praktiska.

Att under en begränsad tidsperiod, till exempel vid kickstart av en viktresa eller liknande, ersätta vissa måltider med en måltidsersättning, är effektivt! När det kommer till att minska i vikt handlar allt om att ligga på ett kaloriunderskott, det vill säga äta mindre än vad du gör av med.

Produkter som är VLCD-klassade har ett lågt energiinnehåll, utan att brista på innehållet av vitaminer, mineraler etc. Det är alltså ett smidigt & effektivt sätt för dig att få i dig vad du behöver, utan att få i dig för mycket kalorier för att nå ditt mål. Men, kom ihåg att ersätta samtliga måltider med riktig mat, under en längre tid, varken är bra eller hållbart. Vår kropp är inte gjord för att äta pulveriserad mat utan riktig mat! Håll det därför till en begränsad period, samt begränsat antal ersatta måltider.

Utbudet inom måltidsersättare är idag oerhört brett. Det finns allt ifrån veganska och laktosfria till glutenfria, sockerfria och proteinrika. Att svara på frågan vilken som är den bästa, går knappt, dels då det finns så många men framförallt för att det helt beror på dina mål och preferenser.

Det du bör leta efter är en komplett variant. Det vill säga en som innehåller allt du behöver få i dig i en måltid! Protein, kolhydrater och fett, men även vitaminer, mineraler och fibrer. Ett näringsämne du bör kika lite extra på när du läser igenom näringsinnehållet är proteinet. Genom att få i dig tillräckligt med protein håller du sig mätt längre, ditt sötsug minskar och du bibehåller även muskelmassa, trots viktnedgång.

Vilken ersättning du tycker är godast kan givetvis ingen annan än just Du svara på. Det finns idag väldigt många såväl varumärken som produkter att välja på. Shaken en tycker är den godaste hen druckit kan en annan knappt dricka. Vår rekommendation? Välj safecards om du är osäker! Satsa på de klassiska smakerna; Vanilj, Jordgubb och Choklad. Läs omdömen! Vad säger andra om denna smaken?

Men, se även förbi smaken! Det viktigaste är trots allt innehållet. Och idag är majoriteten av produkterna på marknaden väldigt goda!

Att ersätta dagens alla måltider med ett pulver, hur näringsrikt det än må vara, är inte bra och definitivt inte en hållbar lösning i längden. Även fast dessa pulver många gånger är väldigt näringsriks är det trots det inte säkert att du får i dig allt du behöver genom detta. En balanserad, mångsidig och varierad kost är även de viktigt för att vi ska må bra.

Vi rekommenderar att du ersätter 1-2 måltider om dagen med en måltidsersättare, och detta under en begränsad period.

Anledningarna till att använda en måltidsersättare är flera och varierande. Den absolut vanligaste anledningen är viktnedgång! Det kan exempelvis vara ett bra sätt att kickstarta en diet och viktminskning på. Genom att ersätta en eller två av dagens måltider med detta bryter du snabbt ohälsosamma kostvanor och har ofta lättare att tappa i vikt, snabbare. Detta genom att du direkt lägger dig på ett kaloriunderskott och dessutom vet exakt hur mycket du får i dig i varje måltid.

Ytterligare ett tillfälle är under en tuff diet. Genom att ersätta en eller flera måltider om dagen kan du på ett enkelt och säkert sätt minska ditt kaloriintag, uppnå snabbare resultat och hålla dig motiverad! Det är inte alltid lätt att gå ned i vikt, och när man inte heller ser några resultat på vågen, i spegeln eller i måendet, blir det inte direkt lättare. Genom att använda en proteinrik måltidsersättare fullproppad med viktiga vitaminer och mineraler, fibrer och fetter, är det inte bara enklare att gå ned i vikt utan även hålla humöret, motivationen och välmåendet uppe!

En annan vanlig orsak till att inta detta kosttillskott är stress och dåliga matvanor. I en stressig vardag är det inte ovanligt att man skippar frukosten, lunchen och/eller mellanmålet och på kvällen inser att man är jättehungrig. Genom att alltid ha en shake med sig är det enkelt att, var du än är, få i dig en måltid! Ditt mål kanske är att gå upp i vikt, men du har svårt att få i dig alla mål om dagen. Då kan en protein- samt kaloririk variant vara ett bra alternativ.

Som tidigare nämnt är en måltidsersättare ett kosttillskott som inte bör ersätta samtliga måltider, varje dag. Vill du kickstarta din viktresa kan du under en begränsad tid ersätta 2-3 av dina dagliga måltider med en måltidsersättning, för att sedan trappa ned och börja införa lagade måltider igen. Det finns måltidsersättare som kan ersätta en hel dags kost, men det är inget som rekommenderas. Satsa på en högkvalitativ, proteinrik och välsmakande måltidsersättare att ersätta exempelvis frukosten och/eller lunchen med, för att på kvällen äta en lagad måltid på kvällen.

Viktigt att komma ihåg är att oavsett om du använder en måltidsersättare eller ej är ”nyckeln” till att gå ned i vikt densamma! För att gå ned i vikt måste du ligga på ett kaloriunderskott, oavsett vart kalorierna kommer ifrån. Faktum är att vart kalorierna kommer ifrån är ganska oviktigt, om vi endast ser till hur man går ner i vikt. Men för en hållbar, hälsosam och smidig viktnedgång gäller det att kalorierna vi får i oss innehåller allt de kroppen behöver!

I en komplett måltidsersättare får du i dig alla näringsämnen, vitaminer, mineraler, fibrer och hälsosamma fetter du behöver, utan att kalorierna springer iväg. I få antal kalorier får i i dig mycket, enkelt förklarat! 200 kcal är 200 kcal, men 200 kcal från en måltid innehållandes massvis av protein, vitaminer och mineraler har betydligt fler hälsofördelar än 200 kcal från en bulle fullproppad med socker och mättade fetter.