Kosttillskott som kompletterar vår kost

Vad är kosttillskott?

Vilka kosttillskott är bra att äta?

Som sagt så har mycket hänt inom kosttillskotts-branschen sedan 1900-talet och idag finns det inte bara flera olika typer av multivitaminer utan en hel uppsjö olika såväl kosttillskott som varumärken. Är du till exempel på jakt efter ett simpelt, proteinrikt och gott mellanmål är en proteinbar ett smidigt tillskott att addera mellan måltider. Vill du bygga muskler är ett proteinpulver ett både smidigt och kostnadseffektivt sätt att få i sig extra protein på, viktigt att tänka på är dock att inte ersätta vanlig proteinrik mat med ett proteinpulver, utan det skall vara just ett tillskott utöver en redan proteinrik kost.

Ett av de absolut populäraste kosttillskotten på marknaden idag är kreatin. Kreatin är det kosttillskott med absolut flest studier bakom sig, studier som bevisar att de har en effekt på vår styrka. Många av kosttillskotten som finns på marknaden idag har studerats noggrant, men det finns även många kosttillskott som inte studerats och analyserats så mycket som de kanske borde ha gjort. Men i takt med att kosttillskotts-industrin växer, genomförs fler och fler studier och analyser på både produkterna och råvarorna. Detta beror dels på att medvetenheten hos kunderna ökar, men även på att det idag finns betydligt fler lagar och regler kring såväl innehåll som tillverkning för kosttillskott.

Det finns en omfattande global forskning som indikerar att brist på vitaminer och mineraler kan vara en betydande faktor bakom många hälsoproblem och åkommor hos människor och vi vet att vitaminer och mineraler utgör essentiella komponenter för att upprätthålla och främja vår hälsa. Så B-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin så som mineraler som järn, kalium, kalcium, magnezium, zink kan man ta som kosttillskott för att tillgodose kroppens behov.

Vilka kosttillskott kan man ta när man tränar?

Vilka kosttillskott bör vegetarianer och veganer ta?

Ett exempel på när kosttillskott kan behövas är vid en vegetarisk- eller vegansk- kosthållning. Vid en växtbaserad kost, där alla animaliska livsmedel är uteslutna, kan det till exempel vara svårt att få i sig vissa vitaminer och mineraler, i vissa fall även protein. Detta är ett lysande exempel på när kosttillskott kan behövas. Har man som vegetarian koll på i vilka råvaror näringen man behöver finns är det inte svårt att äta vegetariskt och kosttillskott kanske inte behövs. Men många som äter en växtbaserad kost har svårigheter att äta tillräckligt stor mängd livsmedel berikade med exempelvis vitamin B12 och D3. Då kan ett kosttillskott i form av en multivitamin, B-vitamin komplex eller Vitamin D3 att rekommendera. Detta kan även de som äter mejeriprodukter och ägg behöva, då det krävs en relativt stor mängd mejeriprodukter etc för att få i sig den rekommenderade mängden B12.

Vilka vitaminer är bäst?

Är kosttillskott bra?

Diskussionen kring om kosttillskott är bra eller dåligt, om de är helt onödiga eller om de snarare kan få oss att leva längre och om kosttillskott kan/bör ersätta vår mat eller inte, de är alla frågor som jämt och ständigt diskuteras i såväl media som kring matborden där hemma. Givetvis finns det ett svar på frågan om Kosttillskott är bra? men svaret är komplext, och fritt för tolkning. Som tidigare nämnt är kosttillskott ett tillskott, ett komplement. Inte en ersättning till den vanliga maten vi äter och drycken vi dricker. En person som exempelvis har brist på kalium, magnesium eller järn kan vara i behov av ett tillskott. En person som exempelvis tränar hårt, länge och ofta kan behöva elektrolyter för att balansera vätskebalansen eller ett kosttillskott med snabba kolhydrater för att fylla upp energidepåerna i musklerna. Så många kosttillskott är bra och fyller en funktion, men de är långt ifrån något alla behöver. Näringen vi behöver för att må bra finns i maten vi äter, men ett tillskott kan många gånger underlätta!

Vem kan ta kosttillskott?

Vilka kosttillskott bör gravida ta?

Något som ofta diskuteras är kosthållningen och behovet av kosttillskott hos gravida och ammande. Det finns flertaket livsmedel som bör undvikas eller endast ätas/drickas i en begränsad mängd då de visats kunna ha en negativ påverkan på fostret och/eller mamman. Men det finns flertalet vitaminer och mineraler som rekommenderas att intas hos gravida och/eller ammande. En av dessa är folsyra. Livsmedelsverket rekommenderar  kvinnor som antingen är eller planerar att bli gravida att äta ett kosttillskott med folsyra. Detta rekommenderas då folsyra visats kunna minska risken för att barnet föds med ryggmärgsbråck.

Vilka kosttillskott ska man undvika?

Vilka kosttillskott bör man ta dagligen?